Блог
ПРАНАЯМА – антистрессовое дыхание индийских йогов
Дыхание с незапамятных времен у многих народов являлось и является одним из эффективных средств нормализации психического состояния человека. Ритм дыхания, равно как и ритм работы сердца — надежный и достоверный показатель психического состояния человека. Владение своим дыханием – практическая основа любой методики саморегуляции.
На уроках музыки в общеобразовательной школе, равно как и на занятиях с хором, выполнение дыхательных упражнений, снимающих у учащихся усталость и напряженность, депрессию и тревожность, и вместе с тем повышающих работоспособность, описанные ниже упражнения смогут помочь педагогам добиваться более высоких учбеных результатов. Приводимые упражнения были почерпнуты автором во время встреч с индийскими специалистами в области йоги во время поездок в Индию в декабре 2007 года и в январе 2008 г.
Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!
Сон и бессонница
Сон – великое благо, дарованное человеку природой. Однако многие люди сегодня этого блага по разным причинам лишены. Расстройствами сна в развитых странах страдает от 40 до 50 процентов населения.
Чем выше образовательный уровень и сложность выполняемой человеком работы, тем чаще подобные расстройства у него наблюдаются. Больше всего по данным медицинских опросов страдают от бессонницы юристы, менеджеры высшего звена и работники искусства.
Сочетание сидячей, малоподвижной работы, от которой требуется высокая умственная активность и внимательность, привели к массовому расстройству сна у огромного числа людей. Темп и ритм сегодняшней жизни заставляет нас мало спать. По данным Европейского общества исследователей сна, сегодня человек спит на час меньше, чем стол лет назад.
Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!
Терапия мужеством и стойкостью
Истинное мужество есть
не только воздушный шар
для подъема, но и парашют для падения.
Бёрне
В восточной и античной философии мужество и стойкость приписывались благородному мужу и мудрецу, которые в самые сложные минуты жизни остаются спокойными и рассудительными, стойко переносящими выпадающие на их долю невзгоды. Они наставляли своих последователей, что и в жизни полной удач и успехов, и в жизни полной потерь и страданий, надо всегда иметь при себе мужество и стойкость. Удача и счастье переменчивы.
То, что сегодня радует и веселит, завтра может превратиться в прах. И к этому надо быть готовым всегда, — так говорили стоики и буддисты о необходимости обладать умением противостоять суровым испытаниям жизни.
Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!
Гнев и его коррекция средствами эмоционально-образной терапии
Линде Н.Д., канд. психол. наук, профессор Московского
гуманитарного университета
Гнев – это защитная эмоциональная реакция, побуждающая индивида преодолевать противостоящие ему силы, чтобы дать отпор или нанести вред кому-то, напасть на кого-то, победить его.
В угрожающей ситуации эта эмоция может быть полезна, она мобилизует ресурсы индивида и помогает преодолеть опасность или препятствие. Проблемой она становится в тех случаях, когда гнев явно избыточен или неадекватен, когда он не помогает, а мешает решать проблему и порождает ненужные конфликты, когда он отрицательно влияет на самочувствие и здоровье самого индивида.
Например, некоторые люди считают гнев единственным и универсальным средством решения проблем, они не умеют иначе, естественно, они получают в награду за такой стиль жизни множество дополнительных неприятностей, особенно, если они пытаются таким образом решить свою собственную внутреннюю проблему.
Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!
Беспокойство, тревога и страх. Симптомы — причины — профилактика
Страх — базовая эмоция человека, связанная с инстинктом самосохранения и выживанием в сложной среде. Эмоции страха присущи как человеку, так и животным. Их проявления сугубо индивидуальны. Некоторые люди более склонны с проявлениям тревоги, беспокойства и страха, другие — менее. Многое здесь зависит от темперамента. Например, меланхолики подвержены этим переживаниям значительно чаще, чем холерики или флегматики.
Тревожный человек очень пуглив и чрезмерно осторожен. Его движения скованы и напряжены, везде ему представляются всякого рода опасности и неприятности, от которых он отгораживается словами «нет» и «не надо». Поэтому у него нет инициативы и он предпочитает быть ведомым и исполнителем чужой воли.
Пережитые стрессы и невзгоды повышают чувствительность к разного рода тревогам и опасениям, но в экстремальных случаях эти эмоции выходят из-под контроля и становятся доминирующими в повседневной жизни.
Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!
Терапия рыданием и плачем
что застилает зренье,
её осушат время и терпенье.
Гарт
Рыдания и плач — естественные проявления горя и страдания, когда с ними приходиться сталкиваться в жизни. Тяжелые болезни и кончины близких, экономические кризисы и войны, террористические акты и бандитские нападения, потеря трудоспособности и физические увечья — мало кто из наших современников может в своей жизни не встретить этих событий и связанных с ними страданий. Сила этих страданий возрастает со степенью невозможности контролировать и изменять обстоятельства своего окружения.
Горе и страдание, связанные с утратой значимых межличностных отношений — разводом при распаде семьи или с утратой близких людей – сильнейший стресс и всегда — это серьёзное психологическое испытание. Переживания потери изменяют человека, делая его более взрослым, мудрым и понимающим. Пройти через них достойно и психологически не сломаться при этом — трудная задача.
Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!
Бесплатная
практическая книга
РЕКОМЕНДУЕМ
