Переедание и лишний вес - причины и профилактика

По данным социологических исследований сегодня около 60% россиян имели лишний вес. У 26% из них наблюдалось ожирение. Это — проблема людей после 40 лет. Она больше городская, нежели сельская.

В первую очередь толстеют либо очень богатые, либо очень бедные люди. У последних в питании преобладают картофель и макароны, то есть, сплошные углеводы, которые в организме быстро превращаются в жир. Существует и генетическая предрасположенность. У полных родителей, чаще бывают и полные дети. Однако, есть еще и воспитанный аппетит — приемные дети в семьях с культом еды становятся тоже полными.

Хорошее питание, может быть для человека как величайшим благом, так и величайшим злом. Причины переедания часто лежат в потребности избавиться от гнетущих переживаний и удовлетворить потребности в положительных. Но, оказывается, те же самые положительные эмоции можно получать и многими другими путями.

В одном из экспериментов двум группам студентов дали два задания. Одной группе — очень скучное, другой — очень интересное. При этом у обоих групп можно было свободно поглощать в неограниченном количестве вкусное печенье. В ходе эксперимента выяснилось, что та группа, которая выполняла интересное задание, съела печенье меньше, чем та, которая должна была выполнять скучное задание.

Люди, которые переедают, с психологической точки зрения обладают внешним локусом контроля. Под локусом контроля в психологии понимается та гипотетическая точка, из которой происходит управление поведением.При внешнем локусе контроля не человек управляет своим аппетитом, а соблазнительная еда управляет им. При внутреннем локусе человек сам управляет своим аппетитом. Говоря другими словами, при внутреннем локусе контроля мы имеем дело с более сильной волей и с более зрелой личностью.

Что приводит к перееданию?

Это может быть заниженная самооценка и депрессия, при которой человек думает, что никто его не любит. “Я никому не нужен, кроме моего желудка” — так бессознательно думают многие из тех, кто страдает от лишнего веса. Причинами таких мыслей могут быть репрессивное отношения со стороны родителей в детстве или слишком тепличное воспитание, когда при встрече с жизненными трудностями человек на умеет и не знает, как их преодолеть. Тягостные переживания, равно, как и слишком радостные требуют повышенного расхода энергии. Отсюда — повышенная тяга к еде.

Можно похудеть от таблеток и от диеты, можно сделать дорогую хирургическую операцию по откачке жира, но если психологические проблемы не решены, если тяжелое состояние из сознания не удалено и не изжито, то через какое-то время сброшенный вес опять возвращается на тот же уровень.

Главные проблемы, ведущие к перееданию – отрицательные эмоции — вина, обида, зависть, агрессия, страх, одиночество и чувство покинутости.

Некоторое время назад в Америке умерла женщина, веса которой составлял около 450 кг. В результате разгрузочной диеты ей удалось однажды сбросить 200 кг, но по потом она не выдержала и снова стала налегать на еду. Её любимой едой были гамбургеры и бутерброды со свининой. Перед смертью она призналась, что только постоянное поглощение этих бутербродов спасало её от травмирующего воспоминания юности, когда она было жестоко изнасилована. Если бы эта женщина прошла курс специальной психотерапии, которая избавила бы её от душевных страданий, то её жизнь и судьба сложилась бы совсем по-другому.

Смысл жизни

Огромное значение для преодоления привычки к перееданию имеет обретение смысла жизни. Когда однажды Сократа спросили, чем они отличается от других людей, от ответил так: “Большинство живет для того, чтобы есть, а я ем для того, чтобы жить”. В этом ответе кроется ответ на вопрос, почему многие люди переедают — от того, что им нечем больше себя занять, потому что еда выступает для них не только как приятное развлечение, но чаще — как смысл жизни, ради которого стоит жить. Когда же у человека есть смысл для чего жить, когда он видит цель и смысл своей жизни в самореализации своих талантов и способностей, переедание ему не грозит.

Согласно теория мотивации американского психолога Клейтона Альдерфера главнейшими мотиваторами человека являются потребности существоваания, связи и личностного роста. В этой последовательности можно видеть восхождение от конкретных потребностей к потребностям менее конкретным. Если не удовлетворяются по каким-либо причинам потребности высшего уровня, то начинают удовлетворяться потребности нижних уровней. К.Альдерфер отмечал, что движение по шкале потребностей вверх вызывает процесс удовлетворения жизнью и собой, движение вниз — фрустрацию. Из сказанного следует, что если у человека закрыты каналы общения и реализации личностных возможностей, то начинается чрезмерное удовлетворение потребностей существования, связанное с излишним потреблением еды.

Нам трудно себе представить, чтобы балерина бы толстой. Это — нонсенс, так как это закрывает путь для её самореализации.
Один из известных российских теноров, отличающийся своей особой тучностью, признался однажды в телевизионной передаче: “Если бы мне сказали — будешь петь в театре “Ла Скала”, то я бы не задумываясь сбросил бы 50 кг.” Можно определенно сказать, что у этого певца прослеживается внешний локус контроля.

Большинство жителей Большого Города набирает вес от стресса и от нервно-психических перегрузок. В одном из экспериментов крысам прищемляли хвост и при этом не ограничивали их в еде. В результате крысы дружно начинали толстеть.

В момент стресса слизистая оболочка желудка краснеет и начинает выделять желудочный сок, что и вызывает повышенный аппетит. Имеются, конечно, индивидуальные различия. Но исследования показывают, что в ответ на стрессовую ситуацию примерно 80 процентов людей отвечают перееданием, а 20 — отказом от еды.

Таким образом, обильная еда во многих случаях является защитной реакций на стрессы и всякого рода неприятности жизни.
Подкожная жировая клетчатка способна вырабатывать эндорфины, благодаря которым полные люди, как правило, чаще всего бывают незлобивы и приветливы.

Если обратиться к древней истории, то увидим, что поминальная тризна наших предков, обильная еда помогала людям переживать горечь утраты родного человека с помощью плотно набитого желудка. Но вот что интересно. Оказывается ощущения внутреннего комфорта и благополучия в нашем мозге фиксируется через появление в нём синхронных биотоков. На разных участках мозга они приобретают одинаковую частоту. Но та же самая синхронизация может быть достигнута другими путями. Это могут быть: теплый душ, просто воздушная ванна, массаж, прослушивание приятной музыки, аутотренинг или медитация. Короткая молитва перед едой, которую практикуют истинно верующие всех религиозных конфессий, призвана успокоить человека и предварительно синхронизировать биотоки его мозга. Благодаря этом человек ест в спокойном состоянии и не переедает.

“Кого я не перевариваю, того мне больше всего и хочется съесть”- изрек один юморист. Во время гнева или раздражения стенки нашего желудка краснеют и начинают активно выделять желудочный сок. И если я не переварю моего недруга, мой желудок начнет переваривать сам себя. В результате в нем появятся язвы. Вывод — не садиться за стол в раздраженном состоянии, а для успокоения и нейтрализации агрессивного желудочного сока выпить стакан минеральной воды или соответствующий травяной настой, или принять душ для предварительного успокоения.

Так же нежелательно для профилактики лишнего веса еда перед ТВ или в компании, когда человек теряет внутренний контроль над своим аппетитом.

Голодание

Голодание, как и питание издавна является одним из сильнейших инструментов оздоровления организма и улучшениия психологического состояния. Его практиковали во всех мировых религиях — христианстве, исламе, буддизме как для духовного просветления, так и для лечения самых разных болезней. Моисей и библейские пророки голодали по 40 дней. Голодал 40 дней Христос перед произнесением своей основополагающей для своего учения Нагорной проповеди. Долгое время именно пост и молитва были основными способами, которыми люди лечили себя. Видимо, поэтому Платон принимал в свою школу только тех учеников, которые выдерживали семидневное голодание.

Как ни велики успехи современной медицины, однако, в ней еще не открыты и скорее всего и не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью очистить организм от внутренних ядов. Поль Брэгг называл аутоинсикацию наихудшим и наизлейшим врагом в борьбе за долголетие против старения. Очищенная от шлаков и ядов кровь — залог оптимизма, веселости и беззаботности.

Когда организм отравлен продуктами внутреннего распада, человек становится беспричинно пессимистичным и раздражительным, неспособным радоваться жизни. Отравление собственными отходами возникает, как уже было сказано выше, в результате избыточного потребления вареной, богатой белками, углеводами и жирами пищи, в которой недостает клетчатки и витаминов. Такая еда, в конце концов, из-за своей несочетаемости и плохой перевариваемости откладывается в толстом кишечнике.

Загрязнение организма внешне проявляется во многих симптомах. Это может быть и неприятный запах изо рта, который не исчезает после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного рода экземы, налет на языке и на зубах.

Наши внутренние органы — желудок, печень, кишечник, железы внутренней секреции, как и весь организм в целом, периодически нуждаются в отдыхе. Лучший способ предоставить им такую возможность — время от времени переставать есть на несколько дней.
Английский писатель Бернард Шоу приписывал успех своих сочинений благотворному влиянию голода, которое он часто практиковал и славился из-за этого своей худощавостью.

В недавнем времени, каких-то 30-40 лет назад сторонников лечебного голодания официальная медицина подвергала остракизму и осмеянию. Но, к счастью, эти времена давно прошли и этот способ оздоровления сегодня прочно вошел в быт многих людей.

Ученые доказали живительную силу голодания в следующих экспериментах: английский ученый Хакслей кормил земляных червей обычной пищей, а одного изолировал и подвергал периодическому голоданию. Изолированный червяк пережил 19 поколений червей контрольной группы. Понятно, что человек — не червяк, но — имеющий уши да услышит.

Следующая таблица даёт представление о том, что полезно и неполезно для сбрасывания веса и уменьшения аппетита.

Уменьшает аппетит	Увеличивает аппетит
Питье воды Хорошее настроение Спокойствие	Отсутствие воды Депрессия Раздраженность и злость
Тяжелая физическая нагрузка	Легкая физическая нагрузка
Интересная работа	Скука и безделье
Медитация и молитва	Суета и неразбериха вокруг
Еда в одиночестве	Еда в компании
Пребывание в тёплой ванне	Пребывание среди забот
Массаж и сауна	Стрессы

Психологическая подготовка

Так уж мы устроены, что для успеха любой деятельности нам надо сначала сформировать внутреннюю психическую модель этой деятельности. Когда спортсмены или артисты цирка готовятся к выполнению сложного упражнения, они стараются мысленно выполнить его про себя, во внутреннем плане, в голове. То же самое делают балерины и музыканты.

Психологическая подготовка летчиков к полёту включает в себя в качестве обязательного элемента мысленное представление аварийных ситуаций и пути выхода из них. Если нет четкого представления — нет и четкого выполнения действия.

Процесс голодания не является здесь исключением. Этого как раз и не учитывают многочисленные методики сбрасывания веса. Поэтому предварительное создание своего идеального образа во время голодания — важная психологическая задача.

Самое трудное в голодании:

1 — обретение непоколебимой воли и веры в его оздоровительные возможности, способность преодолеть ненужное жалостливое сочувствие ближайшего семейного окружения,

2 — выход из голодания, когда голодавшему приходиться себя сильно сдерживать от соблазна наброситься на еду.

В обоих случаях лучшим способом укрепления моральных сил является аутотреннинг и медитация. Голодание, учил П.Брэгг, требует жесткой решимости и силы воли, это сражение разума и плоти, которую он иначе, как глупой, не называл.

Главную необходимость голодания современная медицина видит в необходимости очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в нем в процессе жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних причин — плохой экологии, приема лекарств, потребления некачественных продуктов, алкоголя и курения, так и внутренних причин — накоплении в организме продуктов собственного распада — мочекислых камней, слизи, угрей и фурункулов. Беспричинная депрессия и тоска часто являются следствием зашлакованности организма, что лишает его радости жизни.

Голодание является одним из лучших способов приведения веса норму при его избыточности. Лишний вес всегда создаёт много проблем для здоровья и психологического самочувствия. Другие способы очищения организма — воздушные ванны, сауны и парные бани, контрастные души, травяные настои и специальные диеты.

Мы отправляем тех, кто интересуется голоданием и очисткой своего организма от шлаков, к специальной литературе — книгам Малахова, Семеновой, Неумывакина, популярной газете “Вестник ЗОЖ”/ Вестник Здорового Образа Жизни/.

Идеальный образ

Когда-то Питер Друкер, специалист в области управления, говоря о различии между руководителем и менеджером выразился так: “Лидер делает правильные вещи, а менеджер правильные вещи делает правильно”. Это надо понимать так, что руководитель предприятия принимает правильные стратегические решения, а менеджер эти стратегические решения выполняет правильно, то есть умело претворяет в жизнь.

Каждый из нас является руководителем собственной жизни, и сегодня многие образованные люди знают основные правила питания и очищения организма. Однако многие люди часто останавливаются на уровне знания и начинают действовать только тогда, когда ситуация становится критической.

Правильно делать правильные вещи означает построение своего образа и стиля жизни в соответствии с законами природы, по которым создан человек. Отклонение от этих правил в угоду какой-либо моде, привычке, но чаще всего — из-за лени, вызывает не только различные болезни, но и мешает любому человеку реализовывать свой творческий потенции и достигать состояния высшего блаженства в ощущении радости и полноты жизни.

Так уж мы устроены, что мы ничего не можем сделать достаточно хорошо, если сначала не воссоздадим психологическую модель нашего желаемого будущего. Оказывается это очень мало — сказать самому себе “Я хочу похудеть”. Да, мы можем сбросить 3-4 килограмма. Но в нашем организме существует организмическая память, память обмена веществ, которая будет стремиться вернуть наш вес прежнее состояние. Поэтому, если человек хочет похудеть, то ему надо поработать с памятью своего организма и постараться перестроить её на новый лад.

Первую проблему, которая надо решать — это не диета, которую следует выбрать, и не комплекс физических упражнений, который сегодня в моде а ответить на вопрос — “Для чего мне надо похудеть?”, то есть увидеть смысл своего голодания. “Какую я хочу себя видеть, допустим к 1 мая или же к 1 июня?”

Речь должна идти о создании предельно четкого идеального образа, которого вы хотите достичь и срока, когда это надо сделать. Надо посеять и старательно выращивать в самом себе семена огромного желания стать стройным, гибким и молодым как когда-то в двадцать лет. “Стать стройной, как кипарис, легкой, как ветер, гибкой, как лоза, подвижной, как вода…“

По общепризнанному мнению диетологов оптимальный вес, который человек должен поддерживать в течении всей своей жизни — это тот, который у него был в 20-25 лет.

Создание своего образа, который вы предполагаете иметь, осуществляется в процессе аутогенного /медитативного/ погружения в течении недели до намеченного срока предполагаемой диеты.

Как обмануть себя

Все знают притчу о том, как Христос пятью хлебами накормил несколько тысяч человек. Предполагается, что Христос использовал гипноз для своих удивительных богоугодных дел. Вы, разумеется, не Христос, но владение приемами самогипноза вам не помешают.
Когда в вашем доме не будет еды, а чувство голода станет нестерпимым, попробуйте сделать следующее: выпейте кружку тёплой воды, лягте в кровать, приятно расслабьтесь и представляйте ясно и отчетливо:

как вы выкушаете самое вкусное ваше блюдо,
как вы ощущаете на языке всю сладость ароматного яблока или булочки со стаканом кофе,
как эта вкусная еда проходит по вашему пищеводу, и как она удобно и покойно укладывается в вашем желудке.

Если вы сможете предельно точно всё это представить, то через какое-то время непременно почувствуете, как чувство голода утихнет и вас потянет в приятный сон. Обязательно поспите. После сна чувство голода исчезнет.

Голодать в компании

Исследования психологов показали, что люди гораздо чаще переедают, когда едят в приятной дружеской компании. Но и в группе единомышленников сбрасывать вес легче, чем в одиночку. На группах психологической поддержки вход в одно-двухдневное воздержание от еды протекает без особых проблем. Когда участники группы дают друг другу слово, что они продержаться эти дни, а если не продержатся, то должны будут выплатить штраф за нарушение обещания, сдерживать себя оказывается легче. все хотят сбросить вес, но никто не хочет серьёзно работать над собой.

Метод избавления от лишнего веса

Предлагаемый ниже метод основан на идеях поведенческой терапии, основные принципы которой были разработаны известным американским психологом Б. Скиннером. В его основе лежит так называемый прием отрицательного подкрепления, при котором человек приобретает полезные привычки, зная, что за это он избавится от какого-то неприятного фактора или же получит какую-либо награду.

Для реализации метода заключается договор с кем — либо из знакомых примерно следующего содержания:

Первый этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И./ имя желающего похудеть/ и другой стороной/ Петров П.П./ в том, что Я, Иванов И.И. обязуюсь воздержаться от еды в течении суток и по истечению этого срока сбросить 1-2 кг своего веса. Согласно договору конкретный день воздержания от еды _____/ указывается дата/. Контрольное взвешивание ____/ дата/

Я, Иванов И. И. выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 1000 рублей. Если Иванов И.И. выдерживает условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.
При успешном выполнении первого этапа осуществляется переход ко второму этапу договора.

Подписи сторон: Иванов И.И. Петров П.П.

Второй этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И./ и Петровым П.П в том, что Я, Иванов И.И. обязуюсь воздерживаться от еды в течении трех дней и по истечению этого срока сбросить 2-3 кг своего веса. Согласно договору конкретный день воздержания от еды _____/ указывается число/. Контрольное взвешивание ____/ дата/

Я, Иванов И. И. выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 2000 рублей. Если Я, Иванов И.И. выдерживаю условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении второго этапа осуществляется переход к третьему этапу данного договора.

Подписи сторон — Иванов И.И., Петров П.П.

Третий этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И./ и Петровым П.П. в том, что Я, Иванов И.И. обязуюсь воздержаться от еды в течении семи дней и по истечению этого срока сбросить 3-4 кг своего веса. Согласно договору конкретный день начала воздержания от еды _____. Контрольное взвешивание ____/ дата/

Я, Иванов И. И. выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 5000 рублей. Если Я, Иванов И.И. выдерживаю условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении третьего этапа Иванов И.И. имеет право поощрить самого себя каким-либо подарком.

Подписи сторон: — Иванов И.И., Петров П.П.

***

Эффективность данного метода повышается, если договор заключается между подчиненным и его руководителем.

На психологическом уровне при работе с таким договором происходит формирование внутреннего локуса контроля. В этом случае не аппетит и соблазнительная еда управляют пищевым поведением, а сам желающий похудеть управляет ими.

Этим же методом можно пользоваться и для того, чтобы избавляться от других вредных привычек — как — то: курение, употребление нецензурных слов, привычка опаздывать и др.

Упражнения и рекомендации

Найдите связь между вашим самочувствием сегодня и тем, что вы ели и пили вчера.
Исключите без сожаления из вашего рациона все то, что может вас отравлять. Скорее всего, это будет чересчур жирная, соленая, жареная, мучная или сладкая еда.
Всегда под рукой имейте простую или минеральную воду, которая в случае сильного голода всегда вас от него выручит и спасет. Запомните — лучше лишний раз попить, чем поесть. Не забывайте проводить регулярные чистки и разгрузочные дни.

Утром, перед вставанием с постели и на ночь перед засыпанием нашептывайте и повторяйте сами себе примерно следующее:
Я отчетливо вижу свой новый стройный образ,

Я очень — очень хочу стать такой изящной!

Я уверенна, что я смогу такой стать!

Мне не страшен никакой голод! Всё что угодно, но Я НЕ УМРУ.

Я управляю своим аппетитом, а не мой аппетит управляет мной!

С каждым днем я буду непременно становиться всё лучше и стройнее… и т.д.

ПАМЯТКА

Для желающих похудеть

Я — уникальный человек, другого такого на .Земле нет. Я высоко ценю и люблю себя.
Поэтому я с вниманием и любовью отношусь к себе, к своему организму и к своему здоровью.
Я всегда держу перед своими глазами мою цель — уметь радоваться жизни, быть веселой, легкой и энергичной.
Поэтому каждый день я делаю вклады в Банк собственного здоровья. Это — занятия физическими упражнениями, медитаций, дыхательной гимнастикой, самомассаж, воздушные ванны, обливания или обтирания прохладной водой.
В моей квартире повсюду висят таблички напоминающие мне о том, что надо сделать — “Лучше попить, чем есть”, “Сделай гимнастику”, «Сахар, масло и мука — три больших моих врага!” и “Эта ужасная соль — мне приносит только головную боль!”, “Управляй своим желанием”, “Голод — друг здоровья!” и т.д.
У меня есть любимое дело, которое помогает мне самореализоваться, которое приносит мне много удовольствия и хорошее настроение помимо еды.
Я знаю, что тот, кто не растет вверх духовно, начинает расти вширь физически.
Еда не является для меня источником положительных эмоций. Я умею их получать другими способами.
Я живу не для того, чтобы есть, а ем для того, чтобы жить. Я не ем от скуки или для того, чтобы отогнать депрессию или обиду.
Я не ем перед телевизором, который заставляет забывать вкус еды и поэтому переедать.
У меня всегда есть чем занять своё время помимо покупки, приготовления и поглощения еды.
Никакая вкусная еда не может соблазнить меня настолько, чтобы я потеряла голову и самоконтроль, ведущие к перееданию.
У меня всегда есть с собой вода, которую я выпиваю в количестве полтора литра в день.
Раз в неделю я делаю воздержание от еды на один день, когда пью только воду или разбавленные ею соки. Накануне я делаю клизму, чтобы не происходило самоотравления организма не выведенными шлаками.
Если я не буду выполнять этих проверенных многими людьми рекомендаций, то я могу потерять ощущение радости жизни, начать болеть и уйти из жизни раньше, чем это мне отпущено судьбой.

Только тогда, когда вы почувствуете, как ваш идеальный образ начинает к себе властно призывать и требовать от вас решительных действий, начинайте выполнять программу своего похудения.

НЕГАТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ

Просите ли Вы добавки, чтобы выразить своё одобрение кулинарными способностями хозяйки?
В Ваших правилах съедать всё, что Вам положено на тарелку?
Вы предпочитаете застолье прогулке с друзьями?
Вы любите перехватывать еду на бегу?
Если у Вас плохое настроение, Вы наваливаетесь на что-нибудь вкусное?
Когда Выв возбуждены, Вы съедаете больше обычного?
Вы берете добавку, даже если уже сыты?
Имеет ли вы привычку читать или смотреть ТВ-передачи во время еды?
Вы едите быстрее других людей, сидящих с Вами за одним столом?
Когда Вам скучно и нечего делать, Вы любите заглядывать в холодильник?
Можете ли Вы сегодня вспомнить то, что ели вчера?

Если вы ответили «да» на все вопросы, кроме последнего, это означает, что Ваш лишний вес связан с Вашими привычками. Вы едите не потому, что испытываете голод, а по другим причинам. Чтобы проверить, насколько Вы голодны, то спросите себя, чего вам больше хочется — листик капусты или печенья? Если Вы по-настоящему голодны, то вам будет все равно. В этом случае ешьте капусту.

Ваши «да» на вопросы 4,8,9 означают, что Вам надо немедленно изменить стиль еды, когда Вы едите на бегу, делая что-то другое и вы не можете контролировать количество съеденного. Ешьте за столом и медленно.

Ваши «да» на вопросы 3,5,6,10 говорят о том, что Вами руководит не аппетит, а настроение. Лучшее средство от тоски и нервозности — движение. Нервное напряжение сменит быстрая прогулка и последующая ванна или душ. Ответ «нет» на последний, 11 вопросы говорит о том, что Вам надо помнить о том, что вы ели вчера. Картина будет нерадостная — столько много лишних кусков. Вспоминание вчерашней слабости поможет Вам сдержаться сегодня.

***

Кстати, к 2020 году 8 мужчин и 7 женщин из 10 и будут страдать ожирением, прогнозируют специалисты из Оксфордского университета. Подсчеты подстроены на основании изучения современных тенденций к набору веса среди детей и взрослых. По мнению медиков, это бомба замедленного действия — тотальное ожирение общества ведет к резкому увеличению инфарктов, инсультов и распространению диабета.

Чтобы не пополнять эту статистику, не смотрите спорт по телевизору, лежа на диване – побегайте и попрыгайте во дворе. Замените большие тарелки на маленькие, рафинированный рис – на бурый, ешьте больше клетчатки и овощей. Не будьте фаталистами — начните делать хоть что-нибудь, как советуют специалисты из Оксфордского университета.

На нашем сайте www.health—music—psy.ru выложены песенные формулы, нацеленные на формирование положительного идеального образа, которые формируют внутренний локус контроля и помогают желающим похудеть.

Попробуйте избавиться от переедания с помощью танцев и песен.
Удачи!!!